Kosten

Nu till vad, hur och när jag ska äta – maten är som sagt 80% av det som gör mig överviktig. Resterande 20% är brist på motion och det psykiska måendet.

Som så många andra överviktiga vet jag precis vad jag ska eller inte ska äta, hur jag ska äta och när jag ska äta. Problemet är att använda den kunskap jag har! Det är alldeles för lätt att ramla tillbaka i de gamla (o)vanorna…

Allt handlar om PLANERING och RUTINER! Får jag till det så vet jag att kosten kommer fungera utmärkt.

Planeringen handlar om att göra matsedel, skriva och handla enligt inköpslista, ta fram maten från t ex frysen på morgonen så den är upptinad, ha standardprodukter hemma osv.

Rutinerna är bland annat att äta regelbundet (var tredje timme) och komma ihåg att ta med matlåda till jobbet.

För att få hjälp med kaloriintaget så använder jag mig av Viktklubb och mitt kaloriintag ska vara 1709 kcal/dag.

Vad behöver jag göra då?
* Jag måste sluta småäta – äta regelbundet istället så kommer inte suget på samma sätt. Min kropp är mitt tempel INTE min soptunna!
* Dricka ett glas citronvatten innan varje måltid, för att fylla ut magen.
* Tugga maten ordentligt, äta medvetet.
* Äta långsamt.
* Äta på mindre tallrikar – har köpt ”gamla” tallrikar som inte är lika stora som dagens och det går även att äta på assiett.
* Säga nej när det bjuds på saker som inte leder till det resultat jag vill ha.
* Byta ut godis mot frukt eller grönsaker, om jag verkligen vill ha godis så får det bli en dag och begränsad mängd inom ”kaloribudget”.
* När jag ska handla, ta alltid ett tuggummi innan så sötsuget inte går igång av gammal vana. Ska försöka att inte handla själv, för mycket lockelser… Handla tillsammans med gubben på helgen istället.
* Äta mer frukt och grönsaker.
* Äta mindre kolhydrater, i övrigt tänka tallriksmodellen – inget är förbjudet, men i måttliga mängder.

13_delicatoboll_1195930859_12524674

Annonser

Startvikt 109 kg


Invägningen visade 109 kg, skönt att det var under 110 😊 eftersom det är min ”magiska” platåvikt…
Har dock gått ner en hel del senaste 2 v pga sjukdom 🤒 o inte kunnat äta så bra (ca -4 kg).

Startar med en BMI på 36,4 och kan enligt Viktklubb gå i mål 26 maj 2018. Känns ju bra och jag har isåfall redan en toppenbra vinst till mig själv… Maken o jag åker till Grekland 2 veckor i slutet av maj 😀

Mitt egna viktmål är 80 kg men jag vet att sjukvården vill att jag hamnar någonstans mellan 60-75 kg men personligen känns det lite lågt – jag vill ju inte se sjuk ut… Men vi får se, det kommer kanske ändra sig med tiden.

Nåja, själv vet jag inte om det är en rimlig beräkning för det skulle innebära att jag behöver gå ner 0,96 kg/veckan (nästan 1 kg/v i 30 v) och enligt tidigare erfarenhet så har jag gått ner mellan 0,3-0,5 kg/v.
Vi får väl se om det blir -29 kg eller -15 kg till den 26 maj 🙂

Ganska häftigt ändå att jag faktiskt har gått från 132 kg och en BMI på 44 till dagens 109 kg och BMI på 36,4. Det är ju -23 kg som ändå är borta från min kropp och det har jag gjort på ”naturlig” väg!

Nu kör vi! 😃

Det här är min sista resa..

Jag har som så många andra överviktiga kämpat i hela mitt vuxna liv med en vikt som jag inte är nöjd med.
Jag har som ni andra provat de flesta viktminskningsmetoder, både en och flera gånger. Viktklubb och Viktväktarna har tyvärr tjänat mycket pengar på mig genom åren…. Vikten har gått upp och ner som ni kommer kunna se på min viktsida. De senaste 10 åren har min högsta vikt varit 132 kg och den lägsta 106,8 kg.

Jag har tidigare bloggat och det har varit till stor hjälp, nu börjar jag om med en ny blogg för denna gång blir den sista och jag behöver ert stöd.
Jag har tagit beslutet – detta är nu min sista chans att själv klara av att gå ner i vikt, lyckas jag inte så har jag en sista utväg….
Jag står tyvärr i kö för att ev få göra en magsäcksoperation – vilket är ett stort nederlag för mig personligen. Jag mår inte bra av tanken och det är något som jag verkligen INTE vill men det är min sista chans till ett hälsosamt liv!
Därför kan jag idag inte säga om bloggen kommer handla om att gå ner i vikt på egen hand eller med hjälp av en operation, det får tiden visa…. Men den börjar med att jag på egen hand ska försöka lösa mitt problem och med Viktklubb (igen) som kalorihjälp.

Jag har under det senaste 1,5 åren fått både diabetes och högt blodtryck, som jag medicinerar mot, vilket inte är speciellt kul. Inte helt oväntat att jag skulle få det eftersom det  ligger i släkten och jag är överviktig men jag har alltid lyckats hålla sjukdomarna borta MEN nu har de vunnit över mig. Dags att återinta min kropp från dem!

Jag har bara en kropp och jag vill leva i den länge till – men på ett hälsosamt sätt!

Staty